如何管理自己的情绪范文(如何管理自己的情绪论文2000字)

1.如何管理自己的情绪论文2000字

当你要发脾气的时候,先沉默几秒钟。冲动是魔鬼,冲突下什么事情都半不了。

当你高兴的时候,不要得意忘形。身体过于兴奋,很容易被胜利冲昏头脑。

所有,控制情绪。即是要自己学会冷静。

什么会让自己情绪受到波动。那么肯定是受到什么刺激!比如别人说话伤了你。.很多让人发怒的因素,是吧!

跟爱人相处,觉得时间过的飞快。彻夜难眠。想入非非!

处于情绪状态下。很容易就忽略了一些重要东西。

1、不要受工作,生活,学习情感等等的影响,产生情绪。任何事情都可以解决。把时间花在解决问题上。

2、学会听话。对的听,不对的左耳进,右耳出。如果动不动就被别人左右。心很累,身很累。记住你不是为别人的评价和肯定而活。而是为了自己而活。

所有,学会判断什么对自己有用。

2.如何管控自己的情绪作文

我怎样才能控制情绪,以使每天卓有成效呢?除非我心平气和.否则迎来的又是失败的一天,但是我为自己创造天气.我要学会用自己的心灵弥补气候的不足,如果我为顾客带来风雨.忧郁和悲观,那么他们也会报之以风雨,忧郁.黑暗和悲观,而他们什么也不会买.相反地,如果我为顾客带来欢乐,喜悦,光明和笑声,他们也会报之以欢乐光明和笑声,我就以获得销售上的丰收,赚取成仓的金币.今天我要学会控制情绪,让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀:弱者任思绪控制行为,强者让行为管制情绪.每天醒来当我被失败,自怜的情绪包围时,我就这样与之对抗:沮丧时,我引吭高歌.悲伤时,我开怀大笑.头痛时,我加倍工作.恐惧时,我勇往直前.。

3.如何管理好自己的情绪300字

一、正确地表达自己的亲身体验

⑴适当的原因和对象,引发与之相适应的情绪反应

⑵情绪反应与情境刺激相一致

⑶情绪反应有一定的时间限度

二、克服不良情绪

⑴宣泄采用一定的方法和方式,把个体的情绪体验表达出来

⑵转移从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。

⑶自我安慰学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱

⑷积极的自我暗示运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪

4.怎样控制自己的情绪论文

冲动的情绪其实是最无力的情绪,也是最具破坏性的情绪。

许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来,因此,应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 (一)首先,调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的缓兵之计,尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如,当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。

但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬。 (二)用暗示、转移注意法。

使自己生气的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如不要做冲动的牺牲品,过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的等,或转而去做一些简单的事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效。

人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈。

比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免不良情绪。

(三)在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤: ①明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里? ②解决问题的方式可能有哪些? ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的? ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的? ⑤找出最佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。

例如,小明这几天情绪不好,原来是和父亲因踢足球发生了矛盾:父亲希望他放弃所钟爱的足球,专心学习;小明自己对足球有浓厚的兴趣,不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后,接下来就考虑解决问题的方式有哪些? 方案有如下四种: ①放弃足球训练,专心于学习; ②放弃足球训练,也不专心学习; ③坚持足球训练,因此影响学习; ④合理地安排时间,既坚持足球训练,又能兼顾学习。

其中,第二、三套方案是父亲不忍目睹的,而第一、二套方案则是小明不愿接受的,既然第四套方案可为双方接受,不妨一试。 (四)平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性。

可以结合自己的业余兴趣、爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做,如练字、绘画、制作精细的手工艺品等,不仅陶冶性情,还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。

这是一个从幼稚走向成熟的时期;这是一个不轻易表露内心世界的时期;这是一个独立性与依赖性并存的时期;这也是一个思想单纯,少有保守观念,富有进取心的时期;同时也是应对方式情绪化,好走极端,易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪,是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

5.如何控制自己的情绪400字

1、当自己闷闷不乐或者想要爆发脾气时,这个时候我们不妨事前去找下原因,即使未能控制住情绪,事后反思原因对以后控制情绪也是会有一些帮助的。

2、睡眠要充足,有研究人员发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大。那些令人烦心的事更能左右他们的情绪

3、要控制情绪,亲近大自然也是一种不错的方式,当我们生气或者闷闷不乐的时候,多去亲近大自然,抚慰。下情绪也不失是一种好办法。

4、要控制情绪还要养成积极乐观的心态,我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。

5、当然,要控制情绪还是要降低自己的期望或者欲望,心里不要对别人抱有太大的期望,这样自己也不会有太大的心理落差,导致自己难受或生气。

因为能控制情绪,他们会缓解掉尴尬的气氛,因为能控制情绪,跟他们接触会让人觉得舒适。

一个人能做到控制情绪,本身就是经过了一定的历练,他们所经过的心理斗争,也许远比我们想像的要激烈。

但我仍是真心地佩服那些能控制自己情绪的人,控制住情绪,就是把控生活,做好自己人生的掌舵人。

6.如何管理好自己的情绪心得体会

情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。

有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。

很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。

这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪

当你感觉情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,打开水龙头洗洗手,照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后,情绪就能逐渐平复,回归正常。

不断反问自己

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,所以,不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪?这件事问题出在哪里?可以怎么去解决?你觉得你最在意的点在哪里.

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法,反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同样的错误,其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都来做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

7.如何管理自己的情绪论文2000字

当你要发脾气的时候,先沉默几秒钟。

冲动是魔鬼,冲突下什么事情都半不了。当你高兴的时候,不要得意忘形。

身体过于兴奋,很容易被胜利冲昏头脑。所有,控制情绪。

即是要自己学会冷静。什么会让自己情绪受到波动。

那么肯定是受到什么刺激!比如别人说话伤了你。.很多让人发怒的因素,是吧!跟爱人相处,觉得时间过的飞快。

彻夜难眠。想入非非!处于情绪状态下。

很容易就忽略了一些重要东西。1、不要受工作,生活,学习情感等等的影响,产生情绪。

任何事情都可以解决。把时间花在解决问题上。

2、学会听话。对的听,不对的左耳进,右耳出。

如果动不动就被别人左右。心很累,身很累。

记住你不是为别人的评价和肯定而活。而是为了自己而活。

所有,学会判断什么对自己有用。

8.如何管理好自己的情绪

第一、认识情绪。

心理学认为:情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的,而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的情绪理论(ABC理论)。

例如:因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。在这里,做错了事就是事件A;认为自己无能就是对这件事的评价和解释B;自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。

该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。 第二、培养积极的心态。

要做到两点:一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象,是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此,你需要清楚地认识你的需要是什么?以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好“我好、你好、大家好”;二是要善于从负性事件中提取正面信息的,任何事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息,而自信的人看到的大多是正面的信息。

第三、面对负性事件要坚持四不原则 不责备:责备会激发对方的自我防御机制,对解决问题无效。而是要清楚地描述这 件事并坦诚地表达你的感受和希望。

不逃避:只有面对才能成长,厌学、网瘾就是面对负性事件时采取了逃避的策略。 不遗忘:越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么去。

不委曲求全:委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果,而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。 第四、以适当的方式排解情绪。

排解情绪的方式以不伤害别人为原则。如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀。

排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你。

如何管理自己的情绪范文

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